здоровый паб
← К каталогу

Питание и здоровье сердца

Влияние диеты на сердечно-сосудистую систему, включая соль, жиры, алкоголь и средиземноморскую диету., диета, средиземноморская диета, DASH-диета

Материалы экспертов по теме. Это не диагноз и не персональная рекомендация.

По теме: 8 советов · 3 статьи · 5 видео · 104 фрагмента

Ключевые вопросы

Фрагменты, где эксперты отвечают на типичные вопросы.

  • Идеальное потребление соли , 5 г в день, лучше одна чайная ложка. Эксперимент «Марс-520» с космонавтами показал, что организм может накапливать соль, а не просто выводить ее, что меняет представление о ее метаболизме.

  • Основной источник жира в средиземноморской диете , оливковое масло холодного отжима, обладающее противовоспалительным действием. Красное жирное мясо заменяют белым мясом птицы: в 100 г телятины 120 мг холестерина, а в индюшатине , 70 мг. Фрукты и овощи рекомендуют до пяти раз в день.

  • Храп , признак неполноценного сна, который ведет к дневной сонливости и повышает риск уснуть за рулем. Синдром Пиквика (ожирение, гипоксия, сонливость) , крайнее проявление проблемы.

  • Мышцы тазового дна реагируют на стресс первыми: втягивание ануса , рефлекс. У девочек страх перед половой жизнью накапливается с возрастом, создавая хроническое напряжение.

  • Операция по переносу уретры для профилактики цистита , неэффективный миф: кишечная палочка все равно попадает в короткую уретру. Лечение должно быть направлено на иммунитет и флору, а не на хирургию.

  • Хронический цистит часто оказывается психосоматическим состоянием, которое может проходить при изменении внешних обстоятельств , смене работы, решении семейных конфликтов или переезде. Антибиотики здесь неэффективны, так как бактерии отсутствуют.

Советы

  • Контролируйте вес и холестерин с детства

    Уровень холестерина начинает расти с детства из-за перекармливания и набора веса. К 40 годам многолетнее воздействие на сосуды уже запущено, хотя инфаркта может еще не быть. Следите за питанием и весом ребенка, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.

    Когда обратиться к специалисту: при избыточном весе или семейной истории сердечно-сосудистых заболеваний

  • Ограничьте соль до 5 г в день

    Соль напрямую повышает давление, что особенно опасно для диабетиков, так как сердечно-сосудистые события - основная причина смертности. Норма соли - не более 5 г в день, полностью исключать ее нельзя.

  • Солите еду вилкой, а не ложкой

    Контролировать соль в рационе помогает привычка солить еду вилкой, а не ложкой. Обращайте внимание на скрытую соль в сырах, колбасах, копченостях и плавленом сыре - эти продукты нужно знать в лицо.

  • Используйте безопасные специи для вкуса

    Чеснок, куркума, корица и паприка безопасны при диабете: они не повышают сахар, не влияют на давление и холестерин. Эти специи помогают сделать питание вкусным и разнообразным, развеивая миф о пресной диете.

  • Используйте менструальные спонжи только для половой жизни

    Менструальные спонжи предназначены только для половой жизни во время менструации, а не для повседневного использования. Потерять спонж во влагалище практически невозможно из-за его длины.

    Дмитрий Лубнин

  • При цистите медового месяца обратите внимание на стресс

    Цистит медового месяца вызывается не инфекцией, а стрессом от начала постоянных отношений. Новый статус и неосознанное напряжение снижают местный иммунитет. Рекомендуется снижать стресс и обсуждать тревоги с партнером.

    Дмитрий Лубнин

  • Исключите сладкие напитки и десерты для здоровья сердца

    Десерты и сладкие шипучие напитки исключаются из рациона для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Орехи разрешены. Красное вино допускается до одного бокала, но любая доза алкоголя приносит больше вреда, чем пользы.

    Когда обратиться к специалисту: при наличии сердечно-сосудистых заболеваний или диабета

  • Стремитесь к пульсу 60-70 ударов в минуту в покое

    Норма пульса зависит от здоровья: при ишемической болезни сердца оптимально 60 ударов в минуту, чтобы улучшить кровоснабжение миокарда. У здорового человека норма около 70 ударов. Пульс выше 70 в покое , повод задуматься о здоровье.

    Когда обратиться к специалисту: если пульс в покое стабильно выше 70 или ниже 50

Видео по теме

Выберите ролик — внутри фрагменты с таймкодами.

Разборы по теме

Смежные темы